leg press

[...] A jednak ten pistolet nie może go zastąpić. Borykam się ostatnio z takim małym mięśniem jak napinacz powięzi szerokiej. Najpierw prawa noga, później już obie. Siady, leg press bardzo bolesne, brak eksplozywności. Pistolecik pomagał tylko trochę i na chwilę, a roller codziennie, przez tydzień i znaczna poprawa jest. Także pistolecik fajny [...]

[...] A jednak ten pistolet nie może go zastąpić. Borykam się ostatnio z takim małym mięśniem jak napinacz powięzi szerokiej. Najpierw prawa noga, później już obie. Siady, leg press bardzo bolesne, brak eksplozywności. Pistolecik pomagał tylko trochę i na chwilę, a roller codziennie, przez tydzień i znaczna poprawa jest. Także pistolecik fajny [...]

Nowy plan: https://www.t-nation.com/training/beast-building-part-3 Glowne cwiczenia polegaja na wave-loading,tutaj troche o tym: http://www.strengthsensei.com/wave-like-loading-a-great-method-to-achieve-maximal-strength/ 7/5/3 z danym obiazaniem,gdzie kazde kolejne podejscie 7/5/3 na wiekszym ciezarze Bez pogrubienia itd.ale jak wejdę na kompa to [...]

Faza I – BARKI Do kazdego cwiczenia jest dolaczony film. Nie tlumaczylem nazw cwiczen - bo dla mnie co poniektore sa nie do przetlumaczenia albo coanjmniej nazwy sa dziwne - filmy pokazuja wszystko dokladnie. Druga sprawa to jakosc filmow - niestety za nic nie moglismy sciagnac z t-nation tych filmow (cos jakby live streaming) a taki ze [...]

[...] to poszło. Nawet się wkręciłam. Tylko obciążeń nie zapisywałam, bo nie wierzyłam, ze dotrwam. Więc co pamiętam to wpisuję. Zachowałam Madziowe powtórzenia i kolejność. Poległam na SS - zrobiłam jako 2 osobne ćwiczenia. Wykroki poszły już z cc (jedna seria tylko z talerzem 10kg nad głową), za to dociągnęłam wszystkie powtórzenia jak [...]

Faza II – PLECY PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund [...]

plan na kolejne 4tygodnie : Push (Chest/Triceps/Shoulders): Flat Barbell Bench Press: 3x5 Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5 Incline Barbell Bench Press: 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine [...]

Faza V – PRZEJSCIE PONIEDZIALEK – Góra ciala: A1. Bench Press Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 4/4/4/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Wykonaj 3 serie po 4 powtorzenia. Pozniej wykonaj kolejne 3 serie po 2 powtorzenia. Wykonaj w sumie 6 serii! Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM [...]

[...] same weight SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1. Leg press 3 x 15-20 E2. Bodyweight squats 3 x max reps F. Bulgarian split squat 3 x 8-10 / leg ....kolejna miła wiadomość: /SFD/Images/2016/4/11/9f7c821ee93d47a8b127c687200dd52e.jpg Na redukcję suple już powoli zaczynają docierać. W każdym badz razie ECA juz jest [...]

[...] same weight https://www.youtube.com/watch?v=YtSJVL5cJTY&feature=youtu.be SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1. Leg press 3 x 15-20 E2. Lunges 3 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=rdg8sJZ0NrI&feature=youtu.be F. Bulgarian split squat 3 x 8-10 / leg https://www.youtube.com/watch?v=UT9Wj3IhTng&feature=youtu.be

[...] tylko cardio trening piatkowy przerwy 90-120 miedzy seriami i powtorzeniami by quaz Sample Friday Workout Leg press: 2X6-12 Leg curl: 2X6-12 Leg extension: 1-2X6-12 Seated leg curl: 1-2X6-12 Calf raise: 3-4X6-12 Bench press or chest press machine: 2X6-12 Cable or machine row: 2X6-12 Incline bench press: 1-2X6-12 Pulldown or chin: 1-2X6-12 [...]

08.05.2023 DT Siłka była - znowu na ograniczonym czasie, ale widać trzeba się przyzwyczajać do ram czasowych - dopiero teraz doceniam jaki komfort miałam kiedyś. Szłam sobie na 18.30 i wracałam kiedy chciałam.... W planach było porwać się z motyką na słońce i zrobić trening nóg Madzi. Był to też taki kop bardzo potrzebny, żeby do przysiadów [...]

4-głowy A: 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 2-głowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. krótkie wykroki (???) 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 4. łydki siedząc 5. mc ze sztangielkami x 100 4-głowy B: 1. przysiad [...]

17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]

[...] is because they get to lie down. (This is not to say that the bench press is useless; in fact, next month we will investigate its usefulness in detail.) Same thing with leg presses, leg extensions, leg curls, lying triceps extensions, seated anythings, preacher anythings, and Pilates. If you’re trying to relax after a strenuous day [...]

[...] na poziomie 12-15k kroków. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/MWc6pSFl.jpg https://i.imgur.com/SiaEEG7l.jpg Wszystko zajmuje conajmniej 2h. Przy leg press jednonóż poczułem, że siłowo ta noga jeszcze trochę odstaje. https://youtu.be/toyWlgJnHnI https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/L1RiToUl.jpg mrożona [...]

[...] row Barbell or Smith Machine shrug Hammer decline press Nautilus chest cross or crossover Dumbbell or Nautilus rear delt Neck apparatus (4 ways) DAY 2 Nautilus leg extension Regular or machine squat Trap bar deadlifts or stiff-leg deadlift Nautilus leg curl or glute ham raise Standing calf raise Seated calf raise Hanging [...]

[...] 2/2/1x 10/8/6 90 sec. B2 Walking Lunges 2/2/1x 10/8/6 90 sec. C1 Leg Press, Full Reps Plus Top Partials 3x 10-12 90 sec. 10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure. C2 Lying leg Curl, High Double Contraction 3x 8-10 90 sec. Lift all the way up, lower back down halfway, lift back up. This is one repetition.

[...] Lunges 2/2/1x 10/8/6 90 sec. C1 Leg Press, Full Reps Plus Top Partials 3x 10-12 90 sec. 10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure. C2 Lying leg Curl, High Double Contraction 3x 8-10 90 sec. Lift all the way up, lower back down halfway, lift back up. This is one repetition. Przy przedostatnim podejsciu na siadach [...]

Poniedziałek - 13.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Dzień w rytmie https://www.youtube.com/watch?v=nxtIRArhVD4 \-) Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence [...]